イヌリンこそ最強の食物繊維なのでは？説
イヌリンは最強食物繊維か？ 当ブログでは、よく「 イヌリン 」って食物繊維を取り上げております。イヌリンは水溶性食物繊維のひとつで、カロリーは1.5kcal/gぐらい。 腸内で細菌のエサになり、有用な物質を生むことがわかってまして、お腹の調子はもちろん「...
食欲を激しく減らす「スーパー食物繊維」が発見された件
スーパー食物繊維でジャンクフードへの欲望が減った！ 「 ジャンクフードを食べたい気持ちが消えるサプリがあった！ 」ってデータ( 1 )が出て話題になっておりました。 これはインペリアル・カレッジ・ロンドンの実験で、健康な20名の男性を対象にしたもの。み...
優良ファイバー「イヌリン」はどこまで血糖コントロールに役立つのか？を調べたメタ分析の話
世の中には いろんな食物繊維がある わけですが、このブログでよく取り上げているのが イヌリン 。腸内細菌のエサになるタイプの食物繊維で、 お腹の調子を改善する効果 はなかなか高そうな感じなんですよ。 で、新しく出た論文( R )は、「 イヌリンは血糖のコントロール...
「オリゴフルクトース強化イヌリン」で食欲が最適化されるかも！という事例
プレバイオティクスで食欲が激減？ こないだ「 プレバイオティクスでメンタル強化？ 」みたいな話が出たばっかですけど、今度は「 プレバイオティクスで肥満児の食欲が激減！ 」なんて実験( 1 )が出ておりました。 軽くおさらいすると、プレバイオティクスは「腸内...
「食物繊維」で脳がお菓子の誘惑に強くなる
当ブログでは、人間が太る一番の原因を「 食事報酬 」だと考えております。簡単に言うと、 現代の加工食品は脳への刺激が大きいので、神経系が興奮して食欲が止まらなくなる みたいな話です。 実際、近年では、長期にわたってスナック菓子を食べ続ける...
食物繊維にもいろいろあるけど、ベストなものはどれなの？
年始に「 今年は食物繊維を増やすぞ！ 」って目標を立てまして、いまは ソーンリサーチ社のメディバルク を定期的に飲んでおります。食物繊維の アンチエイジング効果は間違いない んで、いろんな方に幅広くオススメ。 もっとも、「どの食物繊維がいいですか？」と聞かれ...
今週半ばの小ネタ：バコパと脳機能、脱水の脳ダメージ、イヌリンでメンタル改善？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
近ごろ使って良かった食物繊維サプリをレビューしまくっていくエントリ
「 食物繊維を10g増やすごとに死亡率が11％下がる 」ってデータを見て以来、 積極的なファイバー摂取 を実践しております。ちょい前は ガラクトオリゴ糖を中心 に飲んでたんですが、ほかにもいろいろ試してみましたんで軽く感想など。
今週半ばの小ネタ：食物繊維は最高だが個人差も大きい、人間関係を良くするには謙虚さがベスト、エコはモテる
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
食品添加物のプロピオン酸が激しくダイエットに効くらしい
こないだ 食品添加物の害について書いた ばかりですが、 なかには 体重を減らしてくれる食品添加物もある らしい。
やはり『食物繊維』こそが最強のダイエットサプリなのかも？
以前にも「 結局『食物繊維』こそが最強のダイエットサプリだと心得よ 」なんて話を書きましたけど、 新しい研究で食物繊維で食欲が減る理由がわかった みたい。
食欲が止まらない！と思ったら、腸内環境の悪化を疑ってみよう
先日、「 腸内環境のせいでうつ病になっちゃうパターン 」をメモっておきましたが、ここではさらに腸の細菌が食べ過ぎの原因を引き起こすケースについて。
今週の小ネタ：プロバイオティクスでメンタルは変わる？オリーブオイルは肌に良い？キウイでメンタル改善？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
腸内の良い細菌を増やすのに役立つ最強の食物繊維はこれだ！というメタ分析
アンチエイジングに 食物繊維が欠かせないのは間違いない ところ。なにせ「 食物繊維を10g増やすごとに死亡率が11％下がる！ 」ってメタ分析まであるわけですから、これは飲まない理由がないわけですよ。 その理由はいろいろありまして、 食物繊維が腸内細...
今週半ばの小ネタ： ニンニクとリウマチ、食物アレルギーにハーブ、マインドフルネスがメンタルに効く理由
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
抗生物質がもたらす健康ダメージを最低限に防ぐためのガイドライン
こないだ「 抗生物質のダメージは結構エグいよ 」って話を書きましたが、生きてれば抗生物質が必要になるケースは絶対にあるはず。 もちろん乱用は厳禁ですが、どうしても抗生物質を使わねばならないときは、腸内環境へのダメージを最低限に抑えるための対策を取っておくと便利。とくに子...
人気ダイエットサプリ「キトサン」ってどれぐらい効果あるの？
キトサンのダイエット効果はどれぐらい？ キトサン に関するご質問をいただきまして。 両親が昔からキトサンを飲んでいるのですが、キトサンって効くのでしょうか？体型のキープのために飲んでるみたいです。 とのこと。 キトサン も昔からあるサプリですねー。90年...
便秘に効くベストな食物繊維とはなにか？のメタ分析
「 便秘には食物繊維が効く！ 」ってのは常識的な話。食物繊維を多く摂ると、便が体内を移動する速度が増加して、症状が改善するのは間違いないところなんですよね。 が、ここでまだよくわからないのが「 便秘に効くベストな食物繊維とはなにか？ 」という問題でしょう。食...
【質問】プロバイオティクスのサプリメントで副作用が出ることはありますか？
こんなご質問をいただきました。 プロバイオティクスって副作用はないのでしょうか？健康に良いといわれてるのは分かりますが、腸内の細菌はバランスが大事なので、サプリでバランスを変えると悪影響もあるんじゃないかと思いました。パレオな男では副作用についてあまり触れられてな...
壊れた腸を徹底的に癒やす「FODMAP」入門
リーキーガット に関するご質問をいただきました。要点を抜粋しますと、 私自身、腸に重度の炎症があることが検査でわかっており、かなり強い自覚症状もあるため、食事の改善をしたいと考えています。 ですので、リーキーガット時の糖質量は結局のところどの程度にするのがい...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
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