ノルディックウォーキング、機能的な身体を作るためにはHIITよりも上なんじゃないか説
肉体をバージョンアップする運動といえば、このブログでは HIIT をよく取り上げております。心肺機能を高めて、疲れにくい肉体を手に入れるには、負荷が高めな運動をするのが一番なもんですから。 ただ、新しいデータ( R )は、またちょっと違う視点を提供してくれてまして...
ウォーキングヤバい。たった12分で幸福感が超上がる
ウォーキングの幸福効果が凄い！ 当ブログでは、「 なんだかんだでウォーキングが最強のエクササイズだ！ 」って話をよく書いております。 なにせ、誰でも実践できるわりに効果が絶大なんで、投資効果がもっとも大きい感じ。 筋トレ や HIIT をやる前に、...
歩くだけでも頭は良くなるんだから歩かない理由がないですな
ウォーキングでどこまで頭は良くなるか？ 「 パレオダイエットの教科書 」では「 健康になりたかったらウォーキングやで！ 」って話に、そこそこページを割いております。なんせ、昔から当ブログでは ウォーキング最強説 を唱えてますので。 ただし、そこでページの都...
パレオダイエット的に最強のエクササイズ、それはウォーキング
ちょい前に、ちらっと「 ウォーキング最強！ 」とか書きましたが、実際、近ごろは「運動を始めたいんですが」と言われたら「 散歩で十分ですよ！ 」と答えております。 というのも、当然ながら狩猟採集民たちは、わざわざハードなエクササイズなんかしてないわけで、その活...
カロリー制限をするときは早歩きを組み合わせると体脂肪が減りやすくなるよ！
カロリー制限をやるときはウォーキングだ！ 「 パレオダイエットの教科書 」では、 運動だけで痩せようと思っちゃダメだよ！ ってポイントを強調しております。なにせエクササイズのカロリー消費量は低いので、体脂肪が落ちるレベルの差額を稼げないもんですから。 が、...
脳機能を1日中ブーストさせたいなら「朝に30分間の有酸素運動」が最強説
運動が脳に良い！ って話は 死ぬほど書きすぎ てて、もはやいくつのエントリを書いたかわからないぐらいなんですが、新しいデータ( R )は、 手っ取り早く効果を得たいなら、朝に30分間の有酸素運動が最高では？ と思わせる結果になってていい感じでした。...
週2〜3時間のウォーキングでもテストステロンが17％増える！（ただし太りぎみの人のみ）
ハードな筋トレをしなくても男性ホルモンが増える？ 男性ホルモンが減ると いろいろヤバい よ！って話を何回か書いてまして、 テストステロンを増やす方法 などもたびたび紹介しております。特に私のようなアラフォーは、そろそろガッツリと男性ホルモンが減りだしますんで、ぜひご同...
「どれくらい運動すれば長生きできるのか？」に、ハーバード大学の研究が出した答えとは？
「どんな運動が一番寿命が延びるのか？」ってのは、アンチエイジングにおける永遠のテーマ。長生きしやすいのは筋トレ？ランニング？ヨガ？みたいな疑問は昔からありまして、いまも決定的な答えは出ていない難しい問題であります。 で、近ごろこの疑問に対して、割と「精度が高そうだなー...
別にキツい運動をしなくても「歩く」だけで十分に長生きできるんじゃない？という観察研究の話
世の中には「 推奨される運動のガイドライン 」ってのがいろいろありますが、なかでも有名なのは、 ウォーキングぐらいの軽い運動を週に150分 または、ランニングぐらいの中程度から強めの運動を週に75分 筋トレを週に2回 っていうWHOのガイドライ...
10分の瞑想＋ウォーキングでお手軽に不安が減るぞ！というミシシッピ大学実験
日ごろから「 瞑想 」と「 ウォーキング 」の素晴らしさを訴えております当ブログ。どちらも幸福度のアップに効く可能性が非常に高いんですけど、新しく「 2つをセットにしたらもっと凄いよ！ 」ってデータ ( 1 )が出まして、非常にいい感じです。
今週の小ネタ：4割の人が“あれ”のせいで集中力が死んでいるぞ！腰痛にはウォーキングが役立つぞ！SNSの使い過ぎで不眠になるぞ！
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
食後の運動、体に良いのか悪いのか問題
食後の運動に関するご質問をいただきました。 食べたあとに運動するのはどうなんでしょうか？食べた後にHIITやランニングをするのは無理だと思いますが、ウォーキングぐらいなら逆に体に良いのではと思いますが、いかが思いますでしょうか？ ということで、食後の運...
ジムで動くだけでなく、普段からこまめに軽く動いている人ほど筋肉が増えやすい！という研究の話
「 座りっぱなしは健康に悪い！ 」ってのはもはや常識で、このブログでも、過去に以下のようなエントリを書いております。 座りっぱなしは命が縮む！では、そのダメージを「相殺」するにはどれぐらい運動すればいいのか？のメタ分析 1日に３時間より多く座ると死亡率アップ...
1日11分を週3日で体力が改善しまくるエクササイズ法ができたよーという話
短時間で効果が出やすい運動法としておなじみのHIIT。 タバタ式 や SIT などいろんな流派が出てきている昨今ですが、新たに「 11分で身体機能が大きく改善するやり方を見つけたぞ！ 」ってデータ( R )が出ておりました。 これはマクマスター大学とメイヨー...
メンタルの改善に効果的な運動トップ９
メンタルは運動で改善する！ ってのは有名な話。その理由はいくつもあって、 運動は脳の神経可塑性（脳が自らを変化させる能力）を刺激するため、脳が強くなるから。 運動は気分を良くするホルモンを増やすので、うつ病の症状を改善してくれるから。 運動...
有酸素運動の効率を上げる【超基本的】な考え方
こんなご質問をいただきました。 この前、「 HIITを毎日やってはいけない 」という記事を読んで絶望した者です。毎日HIITをやってましたが、これはやってるつもりになってただけだったのですね。私のいままでのHIITはむだだったのでしょうか……。というよりも、HI...
今週半ばの小ネタ：体力が増えやすい歩き方、金持ちの振る舞い方、金持ちのほうが長生き説
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
ウォーキングだけで健康に？日常活動の総量がもたらす驚きの効果
「 ウォーキングだけで健康になれるのか？ 」ってのは、割と昔から議論が続いているテーマであります。この問題については、いまのところ2つの立場がありまして、 そんなにハードな運動は必要ない！人間は歩くだけでも健康に過ごせるのだ！ いや、ハードな有酸素運動は、ウォーキン...
メンタルに効く最強の運動とはどのようなものか？を徹底的に調べたメタ分析の話
当ブログでは、「 運動がメンタルヘルスに良い！ 」という話を過去にさんざん書いております。これまでの研究でも、運動がメンタルに与える影響は何度も示されていて、世界中の医療ガイドラインでも、運動はメンタルヘルスの治療法として推奨されるようになってたりするんですな。 が、実は...
エクササイズの効果っていつ得られるの？問題
エクササイズの効果はいつ得られるの？ たまーに「 エクササイズの効果っていつ出るんですか？ 」みたいなことを聞かれたりします。「いつ効果が出るかがわからないと、モチベーションが上がらなくて…」みたいな。ごもっともな話です。 ただし、この問題に 超マジメ ...
ホーム
index
.jpg)
ABOUT
- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
