2022年11月に読んでおもしろかった6冊の本と3本の映画
月イチペースでやっております、「 今月おもしろかった本 」の2022年11月版です。新刊の作成は一段落しまして、1月ごろに「運を科学する」ような本が出る予定です。お願いしまーす。 ということで、今月に読めた21冊から、おもしろかったもののご紹介です。 ...
【質問】筋トレのためのベストなウォームアップ法ってどんな感じですか？
こんなご質問をいただきました。 鈴木さんは筋トレのウォームアップをしてますか？私はウォームアップが必要だと思っているのですが、どのようなことをどれぐらいすればいいのかがわかりません。何か参考になることがあれば教えて欲しいです！ とのことで、筋トレの...
【質問】教養ってなんですか？ どうやって身につければいいですか？
こんなご質問をいただきました。 タイトルに「教養」が入ってるビジネス書が増えてますが、「教養」ってなんなんですか？ 特に最近は「ファスト教養」という言葉もあって、よくわかりません。やはり教養は身につけたほうがいいのでしょうか。身につけたほうがいいなら、何をど...
今週末の小ネタ：緑茶とレスベラトロールでアルツハイマー予防？ 成功した人ほどメンタルを病みやすい？ なぜ人は急に連絡を断つのか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
【質問】筋トレの休憩って何分がベストなんですか？
こんなご質問をいただきました。 筋トレの休息時間について教えてください！休憩どのくらいが良いのでしょうか？長い方がいいと聞いたことがありますが、本当でしょうか？ ということで、筋トレのセット間の休憩はどれぐらいがベストなのか、と。筋肉をちゃんと育...
【告知と報告】紀伊國屋書店の「YOUR TIME ユア・タイム」イベント告知と、代官山蔦屋のイベント報告
【告知】紀伊國屋書店さんでイベントやります まず告知としましては、 12月7日に新刊「 YOUR TIME ユア・タイム 」のイベント をやります。場所は 紀伊國屋書店の新宿本店 さんで、19:00からスタート。そのうち30〜40分ぐらいが私のおしゃべりで、質疑応答が2...
「良い人」は人生を有利に生きていけるのか？それとも不利な人生なのか？
「 良い人は人生が有利か不利か？ 」というテーマは、昔からよく調査されてきたテーマです。 ここでいう「良い人」ってのは、このブログではおなじみである ビッグファイブ における性格特性のひとつで、「他人に優しくするのが好きで、他者とうまくやれる」みたいなキャラを...
今週半ばの小ネタ：クルクミンで免疫系のトラブルが改善？ スパイスで腸内細菌が元気！人工甘味料で腸内細菌にダメージが？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
【質問】野菜を美味く大量に食べるにはどうすればいいですか？
こんなご質問をいただきました。 鈴木さんのまねをして野菜を大量に食べています。しかし、さすがに飽きてきました……。なにか野菜をもっと美味く食べる方法はないでしょうか。 とのことで、確かに 1日800gぐらいの野菜を推奨 してまして、これだけの量を毎日食...
「ぐっすり眠れない……」を改善するのにベストな運動法とはなにか？
ぐっすり寝たいなら運動はマスト！ って話は常識でしょう。体を動かすと身体的な疲労がたまるし、睡眠に必要なホルモンも出やすくなるしで、長期にわたって運動を続けるほど睡眠の質は上がるんですよ。 ということで、このブログでも運動と睡眠については何度も取り上げていて...
最強エクササイズ「HIIT」の効果を高めるベストな休憩とは？
運動したら回復が大事！ ってのは当たり前で、このブログでもいろんなリカバリー方法法を提案してきたわけです。たとえば、 運動のあとは逆に動いたほうが体は回復する エクササイズの効果をグンと高める「最高の休憩法」はどれだ？ 運動のパフォーマンスを上げ...
ミシガン大学研究者「情熱が持てる仕事を選ぶことよりも、キャリア選びで大事なことは他にあるぞ！」
『 情熱の問題（The Trouble With Passion） 』って本をチラホラ読んでおります、著者のエリン・チェフ先生はミシガン大学の社会学者で、社会の不平等について調べている学者さんです。 で、本書が問題にしているのは、タイトルどおり「 情熱をもとに仕事...
今週末の小ネタ：新タイプのクレアチン意味ある？アシュワガンダで不安改善？低GL食でニキビ改善？ CBDは不安を軽減できる？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
アシュワガンダでテストステロンが爆上がり？ シモの機能も爆改善？みたいな研究の話
このブログや ニコ生のブロマガ などで、よく推奨しているハーブといえば「 アシュワガンダ 」。昔から「不安に良い！」とか「ストレスに良い！」と言われてきたアダプトゲン（ストレス対策を助けてくれる物質）で、抗酸化パワー、抗不安作用、テストステロン増加などのメリットが指摘されてきた...
【質問】クレアチンとカフェインを一緒に使っちゃいけないって本当ですか？
こんなご質問をいただきました。 鈴木さん おすすめのクレアチン をよく飲んでいるのですが、このあいだカフェインと一緒に飲むと効果がなくなるという話を耳にしました。私は運動のときにカフェインとクレアチンを併用するのですが、やめたほうがいいでしょうか？ とのこと...
静岡で「最強の食事法は存在するのか？」を考えてきた
11月6日に静岡で「 最強の食事法は存在するのか？ 」ってテーマで講演をやってまいりました。会場には150人ほどお集まりいただきまして、まことにありがたいことでした。
【質問】プロバイオティクスの正しい飲み方ってありますか？
こんなご質問をいただきました。 サプリは食後に飲むと良いとか運動前に飲むと良いとかありますが、プロバイオティクスにも良いタイミングはありますか？ ということで、プロバイオティクス（ 腸内細菌のサプリ ）には、飲むべきタイミングはあるのかと。プロバイオテ...
今週半ばの小ネタ：恋愛で「自分の好み」にこだわっても意味なくないか？プロバイオティクスは血糖の問題に役立つか？マインドフルネス瞑想で優しい人間になれるか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
紙に書き出して心のモヤモヤを解決！に役立つ「WRITE（ライト）」のガイドライン
ご存じの方も多いと思いますが、 私の本 はワークシートや記録用紙をとても多く紹介しております。慣れないうちはめんどうに感じることも多いでしょうが、自分の思考や行動を紙に書き出しておかないと、 せっかくのテクニックも効果が出なくなってしまう ケースが多いもので。 ...
【質問】「疲れているのに眠れない！」ときはどうすればいいんですか？
こんなご質問をいただきました。 疲れているのに眠れない日が増えてきました。職場では眠いのに、布団に入ると眠くなくなります。これはどのような対策が考えられますか？ とのことで、確かに「 疲れているのに眠れない！ 」って悩みはよく耳にしますね。私も会社員時...
便秘に効くベストな食物繊維とはなにか？のメタ分析
「 便秘には食物繊維が効く！ 」ってのは常識的な話。食物繊維を多く摂ると、便が体内を移動する速度が増加して、症状が改善するのは間違いないところなんですよね。 が、ここでまだよくわからないのが「 便秘に効くベストな食物繊維とはなにか？ 」という問題でしょう。食...
一流の睡眠学者「眠れないときは冷凍庫に頭を突っ込め！ ベッドに逆さまに寝ろ！」
『 睡眠の処方せん（The Sleep Prescription） 』って本をチラホラ呼んでおります。これはカリフォルニア大学で不眠症の研究をしているアリック・プラザー先生による一冊で、近年の調査であきらかにされた睡眠改善テクニックを複数まとめてくれていて、勉強になりました...
今週末の小ネタ：脳の疲れに「セージ」が効く、運動で痩せるのは難しいが筋肉の量を下げない効果はある、好きな歌詞で愛着スタイルがわかる
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
【質問】手軽に自分の体力レベルを計測できる方法はないですか？
こんなご質問をいただきました。 鈴木さんは、体力とか心肺機能がアンチエイジングには欠かせないとよく仰っていると思います。 そこで質問です。自分の体力がどれぐらいのレベルなのかを把握できる方法はないでしょうか？最大酸素摂取量などを計測するのはめんどうなので...
目標設定の超定番「SMART」ってのはどこまでデータの裏づけがあるのか？
「SMART」っていう目標の設定法があるじゃないですか。これは、私たちがなんらかの目標を決める際に守るべき基準をまとめたもので、 S（具体的）＝できるだけ具体的に明確な目標に落とし込む M（計測可能）＝目標の達成度が数字で把握できる A（達成可能）＝夢のよう...
今週半ばの小ネタ：寝なきゃいけないけどダラダラ起きちゃう問題、鼻をほじると脳に悪い、学校時代のいじめはどんな影響を及ぼすか
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
【質問】死んでる菌を使った腸内細菌サプリって意味あるんですか？
こんなご質問をいただきました。 腸内細菌のサプリには、生きた菌と死んだ菌の両方がありますよね？生きた菌のほうが体に良いイメージがあるのですが、死んだ菌にも意味があるという話も聞きます。死んだ菌を使ったサプリには、本当に意味があるのでしょうか？ このブログでは...
あなたのパフォーマンスを最大まで高める「正しい目標設定とは？」のメタ分析
スポーツに効く目標設定の方法とは？ 仕事でも勉強でも運動でも、パフォーマンスを上げるためには目標設定が欠かせないのは当然の話。自分がどこに向かっているのかがわからなかったら、そもそも何をしていいかわからないですからね。 といったところで、新しいデータ(...
【告知】11月9日に代官山蔦屋で新刊「YOUR TIME ユア・タイム」のリアルイベントやりまーす
すんません。完全にブログで告知するのを忘れてましたが、明日11月9日に、 代官山蔦屋 でリアルイベントをやります。 毎度恒例の 朝渋さんイベント で、今回は最新刊である「 YOUR TIME ユア・タイム 」についてお話させていただく感じです。スタートは朝7...
運動をすればするほどダイエット効果が下がるという悲しい現実について
「 運動で痩せるのは難しいから、あくまでサポートぐらいに考えてね！ 」ってのは、「 パレオダイエットの教科書 」でも強調した話です。運動の消費カロリーは非常に少ないので、食事を変えないと痩せづらいよーってポイントは、ダイエットを考えるうえではかなり重要ですね。 で...
鼻呼吸テープが【体に良いことだらけ！】はどこまで本当なのか？
読者さんから「 鼻呼吸テープの記事が消えてますが、なにか圧力でもかかったんですか？ 」みたいなご質問をいただいたんですよ。 鼻呼吸テープってのは、睡眠時に口に貼り付けるテープのことで、↓みたいなやつですね。 リンク 口を強引にふさぐこ...
今週末の小ネタ：ストレスが下がる発酵食品と食物繊維の摂取量、泣いている赤ちゃんをあやすのに最適な方法、生まれつきのルックスでコミュニティに入れるかどうかが決まる？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「運動がいつも三日坊主になってしまう！」を解決するベストな対策とはなにか？
「 運動が続かない！ 」って悩みは誰にでもございましょう。ジムに入っても続かなかったり、ランニングを習慣にしようと思ったのに三日坊主で終わったりと、そんな悩みですね。 この定番の問題をどうすればいいのかということで、「 自分を変える方法 」でおなじみのケイティ・ミ...
パレオダイエットはどこまで健康に良いのか？【2022年10月版】#2「糖尿＆副作用編」
「 パレオダイエットはどこまで健康に良いのか？ 」の続きです。長くおつきあいいただいている方ならおわかりのとおり、このブログはパレオダイエットをテーマにしたブログだったんですが、ここ数年、パレオダイエットの最新データは特に取り上げてこなかったんですよね。 と...
あれ？「AirPods Pro（第2世代）」めちゃ良くないか？
わたくしヘッドホンの音質へのこだわりはないのですが、ノイズキャンセリングには思い入れがあるんですよ。なんせ私はノイズに弱い性格でして、外部の機械音などにすぐ気を取られてしまうので、ノイズキャンセリングは日々の仕事に欠かせないアイテムなんすよね。 そこで、過去には「 Bos...
【質問】「加齢臭」ってどこまで対策する必要があるんすか？
こんなご質問をいただきました。 鈴木さんと同じ46歳男です。年齢を重ねると本当に体臭は変わるんでしょうか？ 自分もアラフィフになり加齢臭を気にしなければならないと思ったものの、自分の体臭が変わった気がしません。これは自分の臭いは自分ではわからないだけでしょうか？そ...
ジムで動くだけでなく、普段からこまめに軽く動いている人ほど筋肉が増えやすい！という研究の話
「 座りっぱなしは健康に悪い！ 」ってのはもはや常識で、このブログでも、過去に以下のようなエントリを書いております。 座りっぱなしは命が縮む！では、そのダメージを「相殺」するにはどれぐらい運動すればいいのか？のメタ分析 1日に３時間より多く座ると死亡率アップ...
【質問】生産性を高めるには【努力】と【才能】のどちらが重要なんですか？
こんなご質問をいただきました。 この前のおすすめ本で、「1万時間の法則は近年コテンパンにされている」とありましたが、これは 努力よりも才能のほうが大事 だということになりますか？ おっしゃるとおり、「 2022年9月に買って良かった7冊の本 」では...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
